دوست دارید سر کار تند و تیز تر شوید؟ وقتی به خانه می آیید کمتر احساس خستگی کنید؟ بتوانید ساعاتی را به آسودگی کنار همسرتان بگذرانید؟ یا حتی بتوانید بدون احساس گناه شیرینی بخورید؟ اگر پاسخ شما به این سؤالات مثبت است، ورزش چاره ی کارتان است!
ویتامین ب ۱۲ افسردگی ناشی از کوتاه شدن روزها در زمستان را کاهش می دهد
بسیاری از این بیماری های زمستانی به علت کمبود مواد معدنی یا ویتامین رخ می دهد از این رو با مصرف ویتامین ها، می توان انرژی مورد نیاز بدن را تامین و از بروز این بیماری ها پیشگیری کرد:
ویتامین سی:
شروع زمستان همراه با عفونت هایی مانند سرماخوردگی، سرفه، تب و آنفلوآنزا است. این در حالی است که مصرف ویتامین سی منجر به تقویت سیستم ایمنی بدن و کاهش طول دوره این بیماری ها می شود. ویتامین سی نوعی آنتی اکسیدان است که باعث کاهش التهاب در بدن نیز می شود. در زمستان می توانید ویتامین سی مورد نیاز خود را از طریق مصرف مرکبات، سبزیجات تیره رنگ و مکمل های این ویتامین دریافت کنید.
ویتامین دی:
اگرچه مصرف ویتامین دی در تمام طول سال مورد نیاز است، اما در فصل زمستان و با مایل شدن نور خورشید، نیاز شما به این ویتامین بیشتر می شود. در طول زمستان احتمال بروز دردهای استخوانی و مفصلی به دلیل عدم تابش کافی نور خورشید بیشتر است. به گفته متخصصان تمام بزرگسالان زیر ۷۰ سال باید روزانه ۶۰۰ واحد بین المللی ویتامین دی مصرف کنند و حداقل ۳۰ دقیقه در معرض نور مستقیم خورشید باشند.
مصرف ویتامین سی منجر به تقویت سیستم ایمنی بدن می شود
ویتامین ای:
مصرف این ویتامین برای کمک به حفظ سلامت پوست ضروری است و از خشکی پوست در زمستان جلوگیری می کند. گوشت و ماهی، اسفناج، بروکلی، بادام سرشار از این ویتامین هستند.
ویتامین ب کمپلکس:
تمام ویتامین های گروه ب را در زمستان به میزان کافی مصرف کنید. این ویتامین ها کربوهیدرات را به انرژی تبدیل می کند تا چربی ها و پروتئین ها برای سوخت، مصرف شود. به همین دلیل است که با مصرف ویتامین ب به ویژه ویتامین ب ۱۲ افسردگی و اضطراب ناشی از کوتاه شدن روزها در زمستان را کاهش می یابد.
امگا ۳:
این یک ویتامین نیست اما نقش مهمی در فصل زمستان برای سلامت شما دارد. اسیدهای چرب امگا ۳ سطح چربی خوب خون یا اچ دی ال را حفظ می کنند. بسیاری از افراد در طول زمستان دچار بیماری های مفصلی میشوند و این در حالی است که مصرف امگا ۳ منجر به کاهش درد و سفتی مفصلی که از نشانه های آرتروز و آرتریت روماتوئید است می شود.
سرپرست جدید آبی پوشان امروز پس از گرفتن حکم، در تمرین این تیم معارفه شده تا رسما کارش را آغاز کند.
به گزارش خبرنگار مهر، شب گذشته هیات مدیره باشگاه استقلال، ستار همدانی را به عنوان سرپرست جدید این تیم انتخاب و معرفی کرد.
همدانی امروز حکم انتصابش را دریافت میکند و سپس در تمرین آبی پوشان حاضر شده و به عنوان سرپرست جدید معارفه تا کارش را به صورت رسمی آغاز کند.
آبی پوشان فردا (پنجشنبه) در تهران میزبان ماشین سازی هستند که این بازی از ساعت ۱۷:۳۰ در ورزشگاه آزادی برگزار میشود. و این نخستین باری خواهد بود که همدانی به عنوان سرپرست روی نیمکت استقلال مینشیند.
کارشناس روابط عمومی ( مدیر روابط عمومی ) تصویر عمومی مطلوبی برای کارفرمایان یا مشتریان شرکت یا سازمان ایجاد می کند.
به عبارت دیگر کارشناس روابط عمومی فردی است که تحت نظارت مقام مافوق و مدیریت ارشد شرکت / سازمان با بهره گیری از روش های علمی وظیفه طراحی و اجرای فعالیت های مختلف از قبیل بررسی و تحلیل افکار عمومی و طراحی و اجرای مصاحبه ها و میزگرد های مطبوعاتی، تهیه و تدوین مطالب نشریات و تبلیغات مربوط به اهداف و برنامه های سازمان خود را بر عهده دارد.
نوشتن مطلب برای اطلاعیه های خبری، برنامه ریزی و هدایت برنامه های روابط عمومی نیز بر عهده بخش روابط عمومی است.
کارشناس روابط عمومی ( مدیر روابط عمومی ) معمولا در بخش اداری شرکت ها و سازمان های بزرگ کار می کند و اغلب به ارائه سخنرانی، شرکت در جلسات و فعالیت های اجتماعی و سفرهای کاری می پردازد. آنها گاهی شرایط کاری نسبتا پراسترسی دارند و برخی اوقات چندین اتفاق را همزمان مدیریت و سازماندهی می کنند. آنها اغلب به صورت تمام وقت و با ساعات کاری طولانی کار می کنند. البته همچون سایر دیگر مشاغل، حجم کار در دستگاه ها و سازمان های دولتی به نسبت مشاغل مشابه در بخش خصوصی به مراتب کمتر و استرس شغلی کارکنان دولت نیز پایین تر می باشد.
در سال های اخیر نیز موجی در دنیا ایجاد شده است که فعالیت های روابط عمومی را مهمتر و موثرتر از فعالیت های تبلیغاتی می داند و پیش بینی می کند روش های تبلیغاتی فعلی تا چند سال دیگر منسوخ شده و جای خود را به روابط عمومی و عمدتا از طریق شبکه های اجتماعی مجازی می دهد.
فارغ التحصیلان رشته علوم ارتباطات اجتماعی در مقطع کارشناسی و رشته های وابسته در مقطع کارشناسی ارشد و دکتری معمولا برای تصدی این مشاغل انتخاب می شوند .اما در بسیاری از شرکت ها مخصوصا در حوزه دولت؛ انتخاب کارشناس روابط عمومی از بین افراد با سایر مدارک تحصیلی نیز صورت می گیرد.
کارشناسان و مدیران روابط عمومی می توانند در سازمانها و ادارات مختلف که از نظر اندازه و اعتبار در حد متوسط به بالا می باشند مشغول به کار شوند. در شرکت های کوچکتر نقش مدیر روابط عمومی را معمولا مدیرعامل ایفا می کند و اساسا در خیلی از شرکت ها نیازی به وجود چنین شغل و تخصصی نمی باشد.
آمریکا - میزان استخدام کارشناسان و مدیران روابط عمومی بین سالهای۲۰۱۰ تا ۲۰۲۰، ۲۱ درصد رشد خواهد داشت. در حالی که متوسط این رشد برای همه مشاغل ۱۴ درصد می باشد.
استرالیا - میزان استخدام این شغل در ۵ سال گذشته رشد ۳۶.۸ درصدی داشته و درآینده نیز رشد زیادی برای آن پیش بینی شده است.
در ایران با توجه به حضور بیشتر شاغلین روابط عمومی در شرکت ها و سازمان های دولتی، لذا حقوق و دستمزد دریافتی آنها از قانون مدیریت خدمات کشوری تبعیت می کند. مدیران روایط عمومی در شرکت ها و سازمان های خصوصی هم درآمدهای متفاوتی دارند.
در جدیدترین پژوهش صورت گرفته در اواخر سال ۱۳۹۲ توسط تعدادی از متخصصان شغلی کشور، گروه های مختلف شغلی از نظر درآمدی مورد بررسی قرار گرفته اند. بر این اساس متوسط حقوق و درآمد مدیر روابط عمومی در سمت های مختلف شغلی استخراج شده است.
برخی از سمت هایی که در این پژوهش برای مدیر روابط عمومی در نظر گرفته شده اند شامل کارشناس روابط عمومی، مدیر ارتباطات، مدیر روابط عمومی، کارشناس اطلاع رسانی، کارشناس ارشد ارتباطات و . می باشند که یک مدیر روابط عمومی می تواند در هر یک از آنها استخدام شده و فعالیت نماید.
برای مدیر روابط عمومی در هر سمت حداقل، حداکثر و متوسط درآمد ماهیانه ذکر شده است. به عنوان مثال مدیر روابط عمومی که در سمت مدیر روابط عمومی کار می کند، در اواخر سال ۱۳۹۲، حداقل درآمد ۷۰۰۰۰۰ تومان، حداکثر درآمد ۲۸۶۰۰۰۰ تومان و متوسط درآمد ماهیانه ۱۱۰۰۰۰۰ تومان را داشته است.
آمریکا - متوسط درآمد سالانه کارشناسان روابط عمومی در سال ۲۰۱۰، ۵۷,۵۵۰ دلار (متوسط همه مشاغل ۳۳,۸۴۰ دلار) و در سال ۲۰۱۲، ۵۴,۲۰۰ دلار بوده است. مطابق با آخرین آمارها در سال ۲۰۱۳، درآمد سالانه مدیران روابط عمومی در آمریکا ۹۳.۲۵۰ دلار می باشد.
استرالیا - متوسط درآمد سالیانه ۶۱.۰۰۰ دلار (قبل از کسر مالیات) می باشد.
انگلستان - متوسط درآمد سالیانه در این شغل برای افراد تازه کار بین ۲۴.۵۰۰ تا ۳۰.۵۰۰ دلار ، افراد با تجربه بین ۳۰.۵۰۰ تا ۶۱.۰۰۰ دلار و برای مدیران بین ۱۲۲.۰۰۰ تا ۱۵۲.۵۰۰ دلار می باشد.
در یک انتخاب شغل صحیح و درست، عوامل مختلفی از جمله ویژگی های شخصیتی، ارزش ها، علایق، مهارت ها، شرایط خانوادگی، شرایط جامعه و . برای هر فرد باید در نظر گرفته شوند. یکی از مهم ترین این عوامل ویژگی های شخصیتی می باشد. شناخت درست شخصیت هر فرد فرآیندی پیچیده و محتاج به تخصص و زمان کافی است. البته هر فردی ویژگی های منحصربه فرد خود را دارد، حتی افرادی که به نوعی تیپ شخصیتی مشابه دارند، باز هم در برخی موارد با یکدیگر متفاوت هستند.
به طور کلی همیشه افراد موفقی از تیپ های شخصیتی مختلف در تمام مشاغل هستند و نمی توان دقیقا اعلام کرد که فقط تیپ های شخصیتی خاصی هستند که در این شغل موفق می شوند. اما طی تحقیقاتی که صورت گرفته تیپ های شخصیتی ای که برای این شغل معرفی می شوند، عموما این کار را بیشتر پسندیده و رضایت شغلی بیشتری در آن داشته اند.
همهی ما در ابتدای سال نو با خود عهد بستهایم که بیشتر بر اهدافمان تمرکز کنیم و تحولات زیادی را در زندگی خود ایجاد نماییم. اما این عادت همیشگی ماست و چند روزی که از ابتدای سال نو میگذرد، بهسرعت زیر همهی آن عهد و پیمانها میزنیم و روز از نو و روزی از نو! ما به دنبال شادی بیشتر در زندگی هستیم، مگر نه؟ و خیلی از ما فکر میکنیم که برای ایجاد شادی بیشتر در زندگی باید منتظر معجزه بود؛ یا اینکه شادی واقعی یعنی پول زیاد. اما نباید یادمان برود که اگر از درون شاد نباشیم و انگیزه و انرژی کافی را نداشته باشیم، هر چقدر هم پول داشته باشیم شاد نخواهیم بود. اگر میخواهید بدانید که چطور میتوان زندگی شاد داشت، در ادامهی این مقاله با ما همراه باشید.
تماس فیزیکی با کسی که دوستش دارید بهصورت خودکار استرس را از بین میبرد. در آغوش گرفتن و گرفتن دست افرادی که دوستشان دارید باعث درمان هر دوی شما میشود. درواقع طی مطالعهای که توسط ژورنال پزشکی مکمل و جایگزین انجام شد، محققان دریافتهاند که ماساژ میتواند سیستم ایمنی بدن و رضایت از زندگی را افزایش دهد. شما میتوانید با یک ماساژ حرفهای از مزایای سیستم ایمنی بهرهمند شوید. اگر دوست یا شریک زندگیتان نمیتواند بهخوبی شما را ماساژ دهد، نزد یک ماساژور حرفهای بروید.
راههایی هرچند کوچک پیدا کنید تا به دیگران چیزی ببخشید. به جای اینکه حرف بزنید، گوش شنوایی داشته باشید، به دوستی که نیازمند است کمک کنید یا در خیریهی محل خود مشغول شوید. با این کارها به مشکلات خود از دیدی دیگر نگاه خواهید کرد و وقتی بفهمید که قادرید با کمک خود چه تغییری در زندگی دیگران ایجاد کنید، حس بهتری نسبت به خود خواهید داشت.
حتما بخوانید: چگونه مهربان باشیم؟
دوستی و رفاقت مانند یک رابطهی عاشقانه به تقویت و مراقبت نیاز دارد. اگر رفاقت را نادیده بگیرید، دوستتان را از دست خواهید داد. سعی کنید که با دوستانتان بهطور مرتب دیدار کنید. اگر مجرد یا متأهل هستید، میتوانید آخر هفتهها بهصورت دورهای به همراه دوستانتان به تماشای فوتبال یا برنامههای تلویزیونی بپردازید یا به رستورانی بروید و غذای مورد علاقهتان را میل کنید. نکتهی مهم این است که رفاقتهایی پایدار و استوار داشته باشید تا با کمک آنها بر چالشهای زندگی فائق آیید.
فعالیتهای آخر هفته، مثل پیکنیکهای کوچک، برای تقویت ذهن و بدن شما اهمیت دارند. لازم نیست سفری گرانقیمت داشته باشید تا اثرگذار باشد، بلکه نکتهی مهم این است که کار جدید و تازهای را انجام دهید: با دوستان یا خانوادهتان به پارک نزدیک خانهتان بروید و هوای تازه وارد ریههایتان کنید و تعاملات اجتماعی داشته باشید.
تحقیقات نشان میدهند که تجربهای که از کارها به دست میآوریم نسبت به خود کارها، ما را شادتر میکنند. مثلا حتی وقتی از خانه بیرون میروید و آنطور که انتظار داشتید به شما خوش نمیگذرد، باید به یاد داشته باشید که دیگران تنها لحظات شیرین آن روز را به یاد خواهند آورد، نه تلخیها یا اتفاقات ناگوارش را.
حتما بخوانید: چرا علم می گوید تمام پولتان را خرج سفر کنید؟
آیا خود را فردی معنوی میدانید؟ با رفتن به مسجد، کلیسا یا قرائت قرآن یا کتب مقدس دیگر میتوانید هم تعاملات اجتماعی خود را ارتقا دهید و هم معنویت را وارد زندگیتان کنید. مکانها و شبکههای دینی و معنوی میتوانند فعالیتهایی ساده و ارزان برای خانوادهها فراهم کنند و به هنگام بحران و نیاز، دست یاری به سوی شما دراز کنند. این مکانها میتوانند در مواقعی که به دنبال شغلی جدید هستید، ارتباطاتی را شکل دهند.
سنتهای خانوادگی، یک حس همبستگی را با خانوادهتان ایجاد خواهند کرد و به تبعِ آن حس امنیتی را به دست خواهید آورد که در مواقع دشوارِ زندگی میتواند به شما کمک کند. اینکه بدانید تنها نیستید و خانوادهای بزرگ دارید، اعتماد به نفس شما را بسیار افزایش میدهد. تعطیلات فرصتی را فراهم میکند تا دور هم جمع شوید و سنتهای خانوادگی را پاس بدارید.
اینکه تمام روز یک جا بنشینید اصلا برای ذهن و بدنتان خوب نیست. هر موقع که از خواب بیدار شدید، بلند شوید و چند دقیقهای راه بروید و هر روز هنگام ناهار قدم بزنید.
همچنین میتوانید با دوستان و همکارانتان بهصورت دستهجمعی اکیپ پیادهروی درست کنید یا ورزش موردعلاقهتان را دنبال نمایید. در یک کلاس ورزشی ثبت نام کنید. وقتی تناسب بدنتان را افزایش دادید، میتوانید دوندگی را هم به برنامهی پیادهرویتان اضافه کنید. دوندگی باعث رها شدن هورمون اِندورفین میشود و حس خوبی به شما میدهد.
حتما بخوانید: تاثیر ورزش بر افسردگی؛ کدام ورزش ها در درمان افسردگی مناسبترند؟
با یک تمرین بسیار آسان میتوانید مغزتان را گول بزنید تا حس شادی کند: فقط لبخند بزنید. باور ندارید؟ خب امتحانش کنید! علت این شادی این است که در برنامهریزی عصبی-زبانشناختی، یک محرک (که در اینجا لبخند است) به مغز علامت میدهد تا همان احساساتی را تجربه کند که به هنگام استفاده از آن عضلات تجربه میکرد.
راهی پیدا کنید تا هر روز خانهتکانی کنید و از شر وسایل غیرضروری خلاص شوید. وسایل اضافی درون اتاق خواب خود را تخلیه کنید تا هم جا بازتر شود و هم اتاق برای خوابیدن و استراحت دنجتر و آرامتر شود. قبوض صورتحسابتان را هم قشنگ بتکانید تا به لحاظ مالی آسودگی خاطر پیدا کنید. کمد لباسهایتان را هم مرتب کنید تا صبحها عزا نگیرید. مکانهای زیادی در خانه و دفتر کارتان وجود دارند که میتوانید آنها را مرتب و تمیز کنید. روزانه یک ربع وقت خود را به خانهتکانی اختصاص دهید و یادتان باشد که همیشه سختترین مرحلهی کار آغاز کردن آن است. وقتی دور و برتان خلوت و خانه و زندگیتان مرتب شد، از این همه حس خوب شگفتزده خواهید شد.
طبق مطالعهای که در Harvard Business Reiview منتشر شده است، بهنظر میرسد که عدد جادوییِ ساعات مورد نیاز برای خواب در اکثر بزرگسالان، هفت ساعت در طول شب است. خواب کافی شما را قادر خواهد ساخت تا بهتر کار کنید و بر چالشهای روزمرهی زندگی بیشتر فائق آیید. حتی اگر یک ساعت کمتر از این مقدار بخوابید، سلامتتان به خطر خواهد افتاد.
اگر بهسختی خوابتان میبرد، احتمال دارد که در مصرف کافئین زیادهروی میکنید. مصرف نوشیدنیهای کافئیندار را کم کنید و خود را مقید کنید تا تنها اول صبح آنها را بنوشید. و اگر با این کار باز هم خوابتان نبرد، کلا مصرف این نوشیدنیها را قطع کنید و به جای آن از نوشیدنیهایی نظیر قهوهی بدون کافئین یا چای گیاهی استفاده نمایید. یادتان باشد که بسیاری از نوشابهها و نوشیدنیهای انرژیزا و همچنین بسیاری از شکلاتها و غذاهایی که در آنها شکلات به کار رفته است، حاوی کافئین هستند.
برای اینکه واقعا ریلکس کنید، حداقل یک ساعت قبل از خواب اینترنت را بهکلی قطع کنید و درست وقتی که میخواهید بخوابید، ورزش نکنید چرا که جریان خونتان بالا میرود. شما برای خوابیدن به ذهنی آرام نیاز دارید، بنابراین تلویزیون ببینید، کتاب و مجله بخوانید تا کمکم خوابتان ببرد. برخی فکر میکنند که دوشگرفتن خواب را از سر میپراند، بنابراین دوش را به صبح اول وقت موکول کنید و درعوض قبل از خواب چند دقیقهای در وان حمام بمانید.
حتما بخوانید: ۵ راه درمان بی خوابی؛ بهترین غذاها برای رفع بی خوابی چیست؟
تحقیقات نشان دادهاند که خوردن غذاهای حاوی اسیدهای اشباعشده شما را افسرده میکند. این چربیها در بسیاری از غذاهای فراوریشده به کار میروند اما برای اینکه مطمئن شوید باید برچسب غذاها را مطالعه کنید. اسیدهای اشباع در مواد اولیهی غذاهایی وجود دارند که در آنها کلمهی هیدروژنه» به چشم میخورد. بسیاری از برندهای مارگارین امروزه عاری از چربیهای اشباع هستند و این نکته بهصورت بزرگ در اطلاعات برچسب آنها دیده میشود. هرچند بسیاری از غذاهای پختهشده و حتی کیکها ترکیبی از چربیهای اشباع دارند. پس به جای غذاهای فراوریشده، از میوه و سبزی تازه و ارگانیک استفاده کنید و به جای استفاده از ترکیبات آمادهی کیک و شیرینی، خودتان دست به کار شوید.
در برنامهی غذایی خود، غذاهای حاوی ویتامین را بگنجانید. این غذاها نه تنها شما را سالمتر و باانرژیتر میکنند بلکه بسیاری از آنها با استرس نیز مقابله میکنند.
هفتهای یک بار غذایی جدید و سرشار از ویتامین و مواد مغذی را امتحان کنید. برای نمونه میتوانید ماهی سالمون، قارچ، کلم بروکلی، آووکادو، لوبیا، گردو و حبوبات را به غذای خود اضافه کنید.
پارکهای مصنوعی و جنگلی گزینهی خوبی هستند اما مناطق طبیعیتر گزینههای بهتری هستند. وقتی در طبیعت راه میروید به صداها و بوها توجه کنید. پنج چیز را پیدا کنید که آنقدر برایتان عجیب است که میخواهید راجعبه آن با کسی صحبت کنید. همچنین میتوانید از طبیعت عکس و فیلم بگیرید. حتی وقتی درون شهر هم هستید به آسمان نگاهی بیندازید.
دستانتان را در خاک فرو ببرید. میتوانید این کار را در کنار ساحل یا هنگام باغبانی انجام دهید؛ فرقی ندارد – مهم این است که این کار ممکن است شما را شادتر کند. علت این شادی، ارگانیسمهای بسیار ریز موجود در خاک هستند که وارد پوستتان میشوند. آنها به مغزتان فرمان میدهند تا سروتونین بیشتری ترشح کند – سروتونین یک انتقالدهندهی عصبی است که خلق و خو را بهبود میبخشد.
بسیاری از افراد، دارای اختلال عاطفی فصلی هستند؛ بدین معنی که در فصولی که آفتاب کمتر است افسرده میشوند. حتی اگر شما به این اختلال دچار نباشید، ممکن است که از فقدان آفتاب و نور خورشید تأثیر بپذیرید. حداقل روزی یک ربع بیرون بروید؛ میتوانید در یک روز سرد قدم بزنید تا حداقل نور آفتاب به صورتتان بخورد. نور خورشید به بدن شما کمک میکند تا ویتامین D تولید کند، ویتامینی که بسیاری از مردم از کمبود آن رنج میبرند.
خواه تیم مورد علاقهتان را تشویق میکنید یا در تعطیلات دیوانهبازی در میآورید باید بدانید که کار خوبی میکنید، چرا که انجام مداوم این کارها شما را آرامتر میکند. در اروپای قرون وسطی، تعطیلات سوپاپ اطمینان کشاورزان بود تا با تخلیهی هیجانات خود فکر شورش را از سر بیرون کنند. البته شما کشاورز شورشی نیستید. اما میتوانید مهمانی برگزار کنید و طی آن هیجانات خود را تخلیه کنید. در آن حین زندگی را هم جدی نگیرید.
با دوست و خانوادهی خود بازی کنید. با تفنگهای آبپاش به هم شلیک کنید، مسابقهی دو بگذارید، حباببازی کنید، گلولهی برفی به سمت هم پرت کنید، روی برف سُر بخورید، طناب بزنید و با گِل و ماسه قلعه بسازید. شبها با خانوادهی خود جمع شوید و بازیهای تختهای انجام دهید و بخندید. هر کاری که شما را بهصورت خودجوش به خنده میاندازد انجام دهید.
اگر سعی دارید که شادتر و سالمتر باشید، ایجاد تغییرات ضروری به عهدهی خود شماست. کار خود را با نکاتی آغاز کنید که برایتان جذابیت بیشتری دارند و بقیهی نکات را هر از گاهی به کار ببندید. دفتر یادداشتی داشته باشید و تغییراتی را که در زندگی خود ایجاد کردهاید در آن بنویسید و بیان کنید که چطور توانستهاند به شما کمک کنند. وقتی ناامید میشوید مطالبی را که یادداشت کردهاید مرور کنید تا به خود یادآوری نمایید که چه کارهایی کردهاید.
فکر میکنید که چه کارهای دیگری را میتوان برای شادتر بودن انجام داد که در این لیست نیامده است؟ آیا شما برای شادتر بودن نکات دیگری دارید که با ما در میان بگذارید؟
برگرفته از: moneycrashers.com
درباره این سایت